PODSUMOWANIE 2 MIESIĄCA W sumie to jeden dzień za wcześnie, ale zaraz święta - wiadomo :) Za mną 2 miesiące redukcji. Pierwsze 50 dni była klasyczna dieta oparta na ujemnym bilansie i jedzeniu przez cały dzień. Do tego 4x siłka, po każdym siłowym ok. 40 min aero, raz HIIT i jeden dzień fajrantu - czyli klasyka. Przez całe 50 dni nie poszedł żaden [...]
Dostałam wczoraj wcześniejszy prezent urodzinowo/rocznicowy i mam w końcu pistolet do masażu. Nie wiem jak pod kątem pomocy ale na pewno pod kątem przyjemności z tego, że mogę sama pomęczyć bolące miejsca jest super. Po wtorkowym treningu najbardziej czuję klatę i masowanie było co prawda bolesne ale też przynoszące ulgę. Z racji mocnych [...]
#20 6 kwiecien 2010r. - wtorek - 6 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 4 150kg - 3 180kg - 3,3,3 Od początku nie czułem powera. Poszedlem na trening tak , zeby tylko zrobić. 1 seria na 180 kg cięzko, ale jeszcze w miare. Przy nastepnej czyli drugim [...]
WTOREK - 23.03.2010 r. TRENING: NOGI A1: przysiad ze sztangą 6 x 30 6 x 35 5 x 40 5 x 45 3 x 50 1 x 55 1 x 70 1 x 80 (film) A2: suwnica 8 x 80 8 x 90 8 x 90 8 x 90 6 x 100 6 x 110 B1: RDL 6 x 30 (film) 6 x 40 5 x 55 5 x 70 3 x 80 (film) 1 x 90 1 x 95 (film) B1: uginanie nóg na maszynie 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 6 x 30 6 x 30 INTERWAŁY 10 minut [...]
[...] materiał na początku zawodów. Materiał skończony w połowie. Dlaczego nie pokazano chodź jednego podejścia, gdzie chłopaki wyciskali grubo ponad 200 kg. Bardzo ładnie w TV wygląda takie 250 kg , gdzie gryf wygięty tak, że koła dotykają do podłogi :-D . Reżyser do dokształcenia hehehheheh Zmieniony przez - maly1001 w dniu 2016-04-22 15:22:50
Dziś HST 5 powtórzeń ostatni trening. Następne 2 tyg. to strategiczne roztrenowanie na obciążeniu 50-60% CM. Bark już daje o sobie znać. Ogólnie bardzo pozytywnie oceniam trening jak i progres, który zrobiłem ( zdjęcia zrobię w poniedziałek). Masa : było 78 jest 82 Obwód klatki: 106, teraz 108 Udo : bez zmian 66 Ramię: było 40 jest 41,5 1. [...]
Rion, Czawaj - macie rację, w sumie warto, żeby ktoś na chłodno czasem spojrzał, co się tam wyczynia na treningu. A zawsze można coś poprawić, tak by trening był w rezultacie jeszcze efektywniejszy. Dzisiaj wreszcie po 5 dniach przerwy był trening. Nie lubię takich długich przerw, ale nie miałam jak w tym tygodniu czasowo. Ale dziś wolne. czyli [...]
Ogólnie koncepcja i ćwiczenia wg WEST SIDE BARBELL bardzo mnie interesuje, w temacie JUNIORA zadałem mu nawet pytanie (http://www.sfd.pl/Junior_%2F_DZIENNIK_%2F_jazda_na_westside_si%C5%82a_i_wyskok_-t419844-s9.html#post10) - bo są rozbieżności w tym co propaguje DE FRANCO, a rozpiskach WB np. na T-NATION [...]
Pytanie, czy na takich wynalazkach cokolwiek zyska osoba co bierze ~150 kg na płaskiej. Bo na gości co ciskają 50-90 kg to zadziała wszystko (śmiałem się kiedyś z postu theredevil'a - gdzie wszystkie opinie entuzjastyczne na temat przeładowanego treningu - to byli kolesie co ciskali góra 70 kg ). Tak samo z "cudownymi planami" na [...]
nie dales mi edytowac, a chcialem jeszcze to dorzucic: "Kamila Rusielewicz jest wychowanką trenera Aleksandra Popławskiego. Jego najsłynniejszym zawodnikiem jest Ryszard Fornalczyk, zdobywca czterech złotych medali na paraolimpiadach, nie licząc zwycięstw w mistrzostwach świata i Europy. Fornalczyk, ofiara epidemii Heine – Medina z [...]
Wiec tak po sporej nieobecnosci wrocilem na silke,stwierdzilem ze split bedzie lepszy i cwicze 3 razy w tyg,kilka dni temu kupilem gain bolic niestey nie mam zbytnio diety,chodzilem nawet pare razy do tego terapeuty manualnego niestety zawroty nieminely,ostanie badanie rentgenowskie wykazalo male zmiany w odcinku piersiowym i ledzwiowym(lekarz [...]
21.10.2008 Trening: FBW set B (80 min) Wyciskanie hantli skos 3 serie (fajnie, 12.5, 15, 17.5 kg) Wyciskanie żołnierskie 2 serie (30, 35 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (40, 45 kg) Martwy ciąg 3 serie (narazie ostroznie, po przygodach z tym bolem, ale szlo ladnie i praktycznie wykonanie dobre 50, 60, 70) kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 [...]
Ciężko mi odpisywać na wszystko po kolei. Odniosę się do najważniejszego: Czy uważasz, że jeśli ktoś jada więcej niż raz dziennie i nie pije moczu to jest chory? Jeśli nie mam dolegliwości jelitowych, to i tak prawdopodobnie jestem chory bo zbyt często jem i nie piję moczu? Czy mimo braku objawów, mam w jelicie pasożyty, których nie usunę inaczej [...]
Kalikstat, wierz mi, wezmę to sobie do serca! Day number five – The boundary I am yet to reach Dzisiaj danie tygodnia, to co tygrysy lubią najbardziej, a zarazem trening jedynej partii, która sprawia, że widać, że trochę tymi ciężarami pomachałem – kopytka w sosie przysiadowym na ostro z (równie istotnymi) dodatkami. 1. Przysiady ze sztangą [...]
Jest znacznie więcej badań czy opracowań, wskazujących na przydatność glutaminy w sporcie czy ogólnie rozumianej aktywności ruchowej. Nie mam czasu szukać, bo jestem zawalony robotą. Tu jakieś, co akurat miałem po ręką: Nonnutritive Effects of Glutamine by Roth, E. Glutamine is the most abundant free amino acid of the human body. Besides its role [...]
Odświeżam swój temat :-) Moim celem jest zrobienie formy życia %-) Cały czas (odkąd przestałam regularnie prowadzić dziennik) ćwiczyłam około 5 razy w tygodniu. Najczęściej były to zajęcia crossfit. Od stycznia dodałam regularne treningi siłowe 3 razy w tygodniu. Obecnie powróciłam do treningów siłowych- 4 razy w tygodniu + interwały/aero a [...]